Gestion de la douleur – Groupe de parole – Ligue contre le cancer

Cet article s’adresse d’abord aux quatre personnes ayant participé au groupe de parole de juin 2026 à Ligue contre le cancer – comité départemental de la Somme, mais aussi à toute personne souhaitant une technique pour la gestion de la douleur, mêlant visualisation et respiration… entre autres.

Contexte

Lors du tour de table préliminaire, les quatre participantes ont exprimé différentes douleurs physiques ressenties quotidiennement.
Ce constat a naturellement orienté le thème de cette session collective.
Parmi les douleurs ressenties, l’une s’est révélée commune, à la fois par sa localisation et par l’intensité de la douleur perçue dans cette zone.
Ces déclarations m’ont alors inspiré un exercice, auquel les participantes se sont volontiers prêtées.

Merci à toutes les quatre pour votre accord quant à l’écriture et la diffusion de cet article, et pour votre présence à ce moment de partage authentique.

Exercice pratique

1. Cibler une zone douloureuse

Pour cet exercice réalisable en toute autonomie, je vous propose de cibler une seule zone en particulier.
Où est la douleur sur laquelle vous choisissez de travailler ?

Réponses recueillies à l’unanimité : les pieds.

Se mettre debout pouvait être douloureux et incertain, les appuis étant décrits comme fragiles.
Le corps pouvait s’effondrer à tout moment à cause du bas du corps qui « lâche ».
Des situations de chutes subites – par effondrement sur sol plat sans aspérités – ont été mentionnées.

2. Estimer l’intensité de la douleur

Sur une échelle de 0 à 10, à combien cette zone vous fait-elle souffrir ?

Réponses recueillies : les notes d’intensité variaient entre 5 (pour trois participantes sur quatre) et 6.

3. Se représenter la douleur

Il s’agit ici de décrire la douleur de façon la plus précise et imagée possible : à quoi ressemble-t-elle ?

Réponses recueillies :

• C’est comme si je marchais sur des billes ou des œufs
• Cela a une forme de ballon de rugby en plus fin, c’est très dur, comme de la pierre
• Je vois à la fois une boule d’aiguilles et des décharges électriques
• C’est un ressort en fer

N. B. La douleur est une expérience subjective, « parlante ». En d’autres termes, les images descriptives recueillies pourraient faire l’objet d’une exploration individuelle… Mais ce n’était pas l’objet de notre rencontre groupale.

4. Comprendre le type de respiration attendu dans l’exercice

Une respiration aussi abdominale que possible.

Inspiration par le nez : on imagine le souffle arriver par le sommet du crâne…
Expiration par la bouche : ce souffle nous traverse le corps entier et ressort par la plante des pieds et s’enfonce le plus loin possible – j’ai pour habitude de préciser que ce souffle part « en direction du centre de la Terre« .

5. Choix d’un élément pour contrer la représentation obtenue à l’étape 3

Quel élément vous paraît le plus adapté pour lutter contre (la pierre, les billes, le ressort, les aiguilles…) ?
Le feu ? L’eau ? L’air ?

Réponses recueillies : l’eau (x 2), le feu, l’air.

6. Place à la pratique

Relisez attentivement l’étape 4.

Installez-vous confortablement.
Sur une chaise, enfoncez-vous dans le dossier.
Tentez de poser les pieds à plat au sol, les mains posées sur les jambes.
Détendez vos épaules.

Inspiration : « rechargez-vous » en élément choisi à l’étape précédente…
Expiration : « soufflez pour décharger » cet élément dans la représentation obtenue à l’étape 3.

Procédez à autant de cycles de respiration que vous le sentez nécessaire.

7. Observations

Lors de cet exercice…

• Qu’avez-vous ressenti dans votre corps ?
• Qu’avez-vous observé (« imaginé ») ?
• Que se passe-t-il si vous mouvez légèrement la zone concernée ?
• Quelle est la nouvelle intensité de douleur perçue ?

Réponses recueillies :

• J’ai ressenti des fourmillements à l’endroit de la douleur, j’arrive à marcher, la douleur est passée de 5/10 à 1,5/10.
• J’ai réussi à respirer au travers de la pierre qui m’empêchait de marcher, comme pour la désintégrer de façon douce, la douleur est passée de 5/10 à 3/10.
• Mes jambes tremblaient tout au long de l’exercice, la douleur est passée de 5/10 à 0-1/10.
• J’ai ressenti de la chaleur, peut-être aurais-je dû choisir l’eau à la place du feu ? La douleur est passée de 6/10 à 4/10.

Remarques

Concentrer son attention sur la douleur, comme pour la confronter, peut sembler « contre-nature ». En effet, le réflexe premier serait de fuir. Mais nous pouvons prendre conscience qu’un tel exercice permet de « démystifier » la douleur, de la traverser, et même de la réguler.

Un cercle vertueux s’enclenche alors :

→ J’ai réussi, par ma propre action, à diminuer l’intensité de ma douleur perçue
→ Si une nouvelle douleur surgit, elle me fera moins peur, je peux recommencer
→ in fine, plus vous pratiquerez, moins la peur vous touchera !

Cet exercice est réplicable à volonté, sur toutes les parties du corps que vous sentez « en demande d’apaisement ».

Vous pouvez compléter l’exercice par cette relaxation guidée de reconnexion au corps.

Si les douleurs persistent : votre corps cherche peut-être à vous parler, vous informer de quelque chose. Si aucun résultat d’examen ne révèle quoi que ce soit… Vous pouvez me contacter pour explorer les messages « parlés » plus en détails !

Je vous souhaite un bon cheminement ☀️

Chanthavy

– Pour plus d’informations sur les séances avec moi, c’est par ici ! –